Les Nostres Classes i Entrenaments
Ens dediquem a oferir Entrenaments Personalitzats i classes grupals que s'adapten a les teves necessitats.
Estem compromeses amb la qualitat i el servei excepcional a Valls. Uneix-te a la nostra comunitat i transforma el teu cos-ment-ànima.
Ens alegra que estiguis aquí per formar part de la nostra història d'èxit i salut.
Classes de Pilates Mat
Pilates en cinc enfocaments complementaris, adaptats a diferents objectius i nivells:
• Pilates Clàssic — Repertori tradicional amb estructura i ordre original, centrant-nos en control, fluïdesa i precisió del moviment.
• Pilates Terapèutic — Orientat a la prevenció i recuperació de lesions, millora postural i reducció del dolor d’esquena o tensions cròniques.
• Pilates Athletic— Integració del mètode amb patrons de moviment de la vida diària, millorant força, estabilitat i coordinació global.
Un mètode, múltiples enfocaments, un mateix objectiu: salut, control i rendiment amb criteri biomecànic.
Classes de Ioga
Adaptades a diferents ritmes i necessitats, treballant tres disciplines complementàries:
• Vinyasa Ioga — Flux dinàmic sincronitzat amb la respiració, que millora força, mobilitat i resistència cardiovascular.
• Hatha Ioga — Pràctica estructurada i conscient, centrada en alineació, control postural i equilibri cos-ment.
• Yin Ioga — Sessió pausada amb postures mantingudes, enfocada en flexibilitat profunda, mobilitat articular i regulació del sistema nerviós.
Tres camins, un mateix objectiu: millorar la salut física i mental amb una pràctica segura, progressiva i adaptada a tots els nivells.
Classes de Barre
Combinen tècnica de ballet, base de Pilates i treball específic de força en una sessió dinàmica i estructurada.
La classe s’organitza en quatre fases:
• Tècnica de ballet a la barra, per millorar alineació, equilibri i control postural.
• Part central amb base Pilates, enfocada al "core" i l’estabilitat profunda.
• Treball específic de glutis i abdominals, amb seqüències intenses i localitzades.
• Estiraments finals, per afavorir flexibilitat, recuperació i millora postural.
Un entrenament elegant, intens i efectiu que tonifica, enforteix i millora la consciència corporal amb seguretat i precisió.
Classes de Fit&Core
És una classe d’entrenament funcional que combina exercicis amb el propi pes corporal (bodyweight) i hipopressius dinàmics per enfortir el core, millorar la postura i augmentar la resistència muscular.
La sessió integra:
• Treball global de força amb moviments funcionals.
• Activació profunda d’abdominals i sòl pelvià.
• Seqüències dinàmiques per millorar estabilitat i control.
• Fase final de regulació respiratòria i recuperació
Un entrenament intens, estructurat i segur que reforça la zona central, optimitza el rendiment físic i contribueix a la salut abdominal i lumbar.
Entrenaments Personals
Oferim entrenaments personals i en format duo, totalment personalitzats segons objectius, nivell i condició física.
Treballem amb:
• Pilates Reformer i Torre, optimitzant el treball en carrils i control del carro.
• Wunda Chair + Trx, per potenciar estabilitat, força unilateral i control neuromuscular.
• Bodyweight Training, patrons funcionals reals.
• Repeticions estables i controlades, prioritzant qualitat sobre quantitat.
• Treball específic de força funcional, tècnica i alineació biomecànica.
• Fase d’estiraments i recuperació activa per millorar mobilitat i prevenció de lesions.
Cada sessió busca millorar la força funcional, la precisió tècnica i el rendiment global amb seguretat i progressió intel·ligent.
Pilates amb Màquines
Classes grupals de Pilates, garantint atenció tècnica, control i seguretat.
Treballem amb:
• Pilates Reformer + Torre.
• Wunda Chair + TRX, per potenciar força, estabilitat i control funcional.
• Material específic com: Soft Ball · Loop · Fit Ball Foam Roller · Dumbbells · Elastic Band · Power Circle
Els Grups Reduïts amb Reformer, Torre i Mat són de màxim 5 persones, assegurant correcció personalitzada i precisió biomecànica.
Les sessions de Wunda Chair + TRX són de màxim 8 persones, mantenint qualitat tècnica i dinamisme d’entrenament.
Un format reduït que permet treballar força, control postural, estabilització profunda i consciència corporal amb rigor i progressió segura.
Classes de Pre i Post Part
Pre-part — Preparació Física i Connexió Corporal
Les classes de Pre-part combinen:
• Pilates adaptat a l’embaràs, per mantindre força i estabilitat del "core" profund.
• Entrenament funcional controlat, enfocat a moviments útils per al dia a dia.
• Treball de mobilitat i estiraments específics, per reduir tensions lumbars, cervicals i pèlviques.
• Exercicis de consciència respiratòria i activació del sòl pelvià.
Millorar postura, prevenir molèsties, afavorir la circulació i preparar cos per al part amb seguretat i confiança.
Postpart — Recuperació Progressiva i Força
Les classes de Postpart se centren en:
• Pilates terapèutic, per recuperar estabilitat lumbo-pèlvica.
• Abdominals Hipopressius, per treballar sòl pelvià i faixa abdominal profunda.
• Entrenament de força progressiu i funcional.
• Mobilitat i estiraments, per compensar tensions derivades de la lactància i les cures del nadó.
Treballem amb especial atenció en la diàstasi abdominal, sòl pelvià i la recuperació global del cos.
Transforma el teu cos i ment
A Cos 10, t'ajudem a millorar el teu benestar físic i mental.
Els Nostres clients experimenten major flexibilitat, força, reducció del dolor i una sensació general de calma.
Resolem el problema de la falta de temps i motivació, oferint un camí clar cap a una vida mes activa i plena.
Et guiem per a que assoleixis les teves metes de salut de forma sostenible i gaudeixis d'una vida més enèrgica i conscient.
El teu Centre de Benestar a Valls
El que ens fa úniques a Valls es el nostre enfocament personalitzat i la passió de les nostres entrenadores. Creiem en una atenció propera, adaptant cada sessió a les teves necessitats i ritme. Som més que un gimnàs; som una comunitat que t'acompanya en el teu camí cap a una salut integral. A més a més, de Pilates, Ioga i Entrenaments Personals, oferim Grups Reduïts de Pilates amb Màquines.
Formacions per a Professionals, així com programes per a Empreses, Centres Esportius i Educatius.
Llesta per començar?
Si mai has entrenat amb nosaltres i tens dubtes, No et preocupis! Entenem que començar alguna cosa nova pot generar incertidumbre. El Nostre equip et guiarà a cada passa. T'oferim una sessió de proba o consulta gratuïta per a que coneguis les nostres instal·lacions i com podríem ajudar-te sense compromís.
El teu benestar es la nostre prioritat, i estem aquí per a respondre a totes les teves preguntes i fer el teu inici el més fàcil possible.
Dirección
Plaça Francesc Layet, 3
43800 Valls
Horario de apertura
Lun - Vie: 9 am - 5 pm
Sábado: 10 a. m. - 3 p. m.
Domingo: Cerrado
Redes sociales